क्या साइकिल चलाने से आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ सकती है?

इन पर भी दें ध्यान क्या साइकिल चलाने से आपका इम्यून सिस्टम मजबूत हो सकता है?कैसे बढ़ाएं?हमने यह देखने के लिए संबंधित क्षेत्रों के वैज्ञानिकों से परामर्श किया कि क्या लंबे समय तक साइकिल चलाने से हमारे शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली पर कोई प्रभाव पड़ता है।

प्रोफेसर गेरेंट फ्लोरिडा-जेम्स (फ्लोरिडा) एडिनबर्ग में नेपियर विश्वविद्यालय में खेल, स्वास्थ्य और व्यायाम विज्ञान के अनुसंधान निदेशक और स्कॉटिश माउंटेन बाइक सेंटर के अकादमिक निदेशक हैं।स्कॉटिश माउंटेन बाइक सेंटर में, जहां वह पर्वतारोहण करने वाले सवारों का मार्गदर्शन और प्रशिक्षण करते हैं, वह इस बात पर जोर देते हैं कि साइकिल चलाना उन लोगों के लिए एक शानदार गतिविधि है जो अपने शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देना चाहते हैं।

“मानव विकास के इतिहास में, हम कभी भी गतिहीन नहीं रहे हैं, और बार-बार शोध से पता चला है कि व्यायाम से आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार सहित बहुत लाभ होते हैं।जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, हमारे शरीर में गिरावट आती है और प्रतिरक्षा प्रणाली भी इसका अपवाद नहीं है।हमें जितना संभव हो इस गिरावट को धीमा करने की आवश्यकता है।शारीरिक कार्यप्रणाली में गिरावट को कैसे धीमा करें?साइकिल चलाना एक अच्छा तरीका है.क्योंकि साइकिल चलाने की सही मुद्रा व्यायाम के दौरान शरीर को सहारा देती है, इसका मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम पर बहुत कम प्रभाव पड़ता है।बेशक, हमें प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाने के लिए व्यायाम के लाभों को अधिकतम करने के लिए व्यायाम (तीव्रता / अवधि / आवृत्ति) और आराम / पुनर्प्राप्ति के संतुलन पर ध्यान देना चाहिए।

व्यायाम न करें, लेकिन अपने हाथ धोने में सावधानी बरतें फ्लोरिडा-जेम्स प्रोफेसर सामान्य समय में कुलीन पर्वतीय चालकों को प्रशिक्षण देते हैं, लेकिन उनकी अंतर्दृष्टि केवल सप्ताहांत में ही लागू होती है जैसे कि अवकाश के समय साइकिल चालक, उन्होंने कहा कि कुंजी यह है कि संतुलन कैसे रखा जाए : "सभी प्रशिक्षणों की तरह, यदि आप कदम दर कदम, शरीर को धीरे-धीरे दबाव बढ़ाने के लिए अनुकूल बनाते हैं, तो प्रभाव बेहतर होगा।यदि आप सफल होने के लिए जल्दबाजी करते हैं और अत्यधिक व्यायाम करते हैं, तो आपकी रिकवरी धीमी हो जाएगी, और आपकी प्रतिरक्षा कुछ हद तक कम हो जाएगी, जिससे बैक्टीरिया और वायरस के लिए आपके शरीर पर आक्रमण करना आसान हो जाएगा।हालाँकि, बैक्टीरिया और वायरस से बचा नहीं जा सकता है, इसलिए व्यायाम के दौरान रोगियों के संपर्क से बचना चाहिए।

"अगर महामारी हमें कुछ सिखाती है, तो वह यह है कि अच्छी स्वच्छता स्वस्थ रहने की कुंजी है।" आप स्वस्थ रहें या वायरस से संक्रमित हो जाएं।उदाहरण के लिए, अपने हाथ बार-बार धोएं;यदि संभव हो, तो अजनबियों से दूर रहें, जैसे कि लंबी साइकिलिंग ब्रेक के दौरान कैफे में भीड़ न लगाना;अपने चेहरे, मुंह और आंखों से बचें।—— क्या ये परिचित लगते हैं?दरअसल, हम सभी जानते हैं, लेकिन कुछ लोग हमेशा अनजाने में इस तरह का अनावश्यक काम करते रहेंगे।जबकि हम सभी जल्द से जल्द अपनी पिछली सामान्य जिंदगी में लौटना चाहते हैं, ये सावधानियांयथासंभव, ये सावधानियां हमें स्वस्थ रहने के लिए भविष्य के 'नए सामान्य' में ला सकती हैं।”

यदि आप सर्दियों में कम सवारी करते हैं, तो आप अपनी प्रतिरक्षा कैसे बढ़ा सकते हैं?

धूप के कम घंटे, कम अच्छे मौसम और सप्ताहांत पर बिस्तर की देखभाल से छुटकारा पाना मुश्किल होने के कारण सर्दियों में साइकिल चलाना एक बड़ी चुनौती है।ऊपर उल्लिखित स्वच्छता उपायों के अलावा, प्रोफेसर फ्लोरिडा-जेम्स ने कहा कि "संतुलन"।उन्होंने कहा: “आपको संतुलित आहार खाने की ज़रूरत है, जिसमें कैलोरी की मात्रा खपत से मेल खाती हो, खासकर लंबी यात्रा के बाद।नींद भी बहुत महत्वपूर्ण है, शरीर की सक्रिय रिकवरी के लिए एक आवश्यक कदम है, और स्वास्थ्य और व्यायाम क्षमता को बनाए रखने का एक अन्य तत्व है।

तरीकों को कभी भी आसानी से नहीं कहा गया है "हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को सर्वोत्तम बनाए रखने के लिए कभी कोई रामबाण इलाज नहीं रहा है, लेकिन हमें विभिन्न स्थितियों में प्रतिरक्षा प्रणाली पर विभिन्न कारकों के प्रभाव पर निरंतर ध्यान देने की आवश्यकता है।इसके अलावा, मनोवैज्ञानिक तनाव एक महत्वपूर्ण कारक है जिसे अक्सर नजरअंदाज कर दिया जाता है।लंबी सवारियाँ अक्सर मनोदशा संबंधी घटनाओं (जैसे शोक, स्थानांतरण, परीक्षा में असफल होना, या टूटा हुआ प्रेम/दोस्ती संबंध) के दौरान बीमार हो जाती हैं।“प्रतिरक्षा प्रणाली पर अतिरिक्त दबाव उन्हें बीमारी के कगार पर धकेलने के लिए पर्याप्त हो सकता है, इसलिए तब हमें अधिक सतर्क रहने की आवश्यकता है।लेकिन आशावादी होने के लिए हम खुद को खुश रखने की कोशिश भी कर सकते हैं, इसका एक अच्छा तरीका है सवारी करनाख़ुश, एक अच्छा तरीक़ा है बाहर बाइक चलाना, खेल से पैदा होने वाले विभिन्न प्रकार के आनंद कारक पूरे व्यक्ति को उज्ज्वल बना देंगे।"फ्लोरिडा-प्रोफेसर जेम्स ने कहा।

आप क्या सोचते हैं?

व्यायाम और इम्यूनोलॉजी के एक अन्य विशेषज्ञ, बाथ इन हेल्थ यूनिवर्सिटी के डॉ. जॉन कैंपबेल (जॉन कैंपबेल) ने 2018 में अपने सहयोगी जेम्स टर्नर (जेम्स टर्नर) के साथ एक अध्ययन प्रकाशित किया: "क्या मैराथन दौड़ने से संक्रमण का खतरा बढ़ जाता है?" हां हां।उनके अध्ययन में 1980 और 1990 के दशक के परिणामों को देखा गया, जिससे व्यापक धारणा बनी कि व्यायाम के कुछ रूपों (जैसे सहनशक्ति व्यायाम) ने प्रतिरक्षा को कम कर दिया और बीमारी का खतरा बढ़ गया (जैसे कि सामान्य सर्दी)।यह भ्रांति काफ़ी हद तक ग़लत साबित हो चुकी है, लेकिन यह आज भी जारी है।

डॉ. कैंपबेल ने कहा कि मैराथन दौड़ना या लंबी दूरी की बाइक चलाना आपके लिए हानिकारक क्यों हो सकता है, इसका तीन तरह से विश्लेषण किया जा सकता है।डॉ कैंपबेल ने समझाया: "सबसे पहले, ऐसी रिपोर्टें हैं कि मैराथन दौड़ने के बाद धावकों के वायरस से संक्रमित होने की संभावना उन लोगों की तुलना में अधिक होती है जो व्यायाम नहीं करते हैं (जो मैराथन में भाग नहीं लेते हैं)।हालाँकि, इन अध्ययनों के साथ समस्या यह है कि मैराथन धावकों को गैर-व्यायाम नियंत्रण की तुलना में अधिक संक्रामक रोगजनकों के संपर्क में आने की संभावना है।इसलिए, यह व्यायाम नहीं है जो प्रतिरक्षादमन का कारण बनता है, बल्कि व्यायाम भागीदारी (मैराथन) है जो जोखिम जोखिम को बढ़ाता है।

“दूसरा, कुछ समय से यह अनुमान लगाया जा रहा है कि लार में प्रयुक्त मुख्य एंटीबॉडी प्रकार, ——, को 'आईजीए' कहा जाता है (आईजीए मुंह में मुख्य प्रतिरक्षा सुरक्षा में से एक है)।दरअसल, 1980 और 1990 के दशक में हुए कुछ अध्ययनों में लंबे समय तक व्यायाम करने के बाद लार में आईजीए की मात्रा कम होने की ओर इशारा किया गया था।हालाँकि, कई अध्ययन पहले ही विपरीत प्रभाव दिखा चुके हैं।अब यह स्पष्ट है कि अन्य कारक - जैसे दंत स्वास्थ्य, नींद, चिंता / तनाव - आईजीए के अधिक शक्तिशाली मध्यस्थ हैं और सहनशक्ति व्यायाम की तुलना में अधिक प्रभाव डालते हैं।

“तीसरा, प्रयोगों से बार-बार पता चला है कि कठिन व्यायाम के बाद कुछ घंटों में रक्त में प्रतिरक्षा कोशिकाओं की संख्या कम हो जाती है (और व्यायाम के दौरान बढ़ जाती है)।यह माना जाता था कि प्रतिरक्षा कोशिकाओं की कमी से प्रतिरक्षा कार्य में कमी आती है और शरीर की संवेदनशीलता बढ़ जाती है।यह सिद्धांत वास्तव में समस्याग्रस्त है, क्योंकि प्रतिरक्षा कोशिकाओं की संख्या कुछ घंटों के बाद तेजी से सामान्य हो जाती है (और नई प्रतिरक्षा कोशिकाओं की तुलना में तेजी से 'प्रतिकृति' होती है)।व्यायाम के कुछ घंटों के भीतर क्या हो सकता है कि रोगज़नक़ों की प्रतिरक्षा निगरानी के लिए प्रतिरक्षा कोशिकाएं शरीर के विभिन्न हिस्सों, जैसे फेफड़े और आंतों में पुनर्वितरित हो जाती हैं।

रोगज़नक़ों की निगरानी.इसलिए, व्यायाम के बाद WBC की कम संख्या कोई बुरी बात नहीं लगती है।”

उसी वर्ष, किंग्स कॉलेज लंदन और बर्मिंघम विश्वविद्यालय के एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि नियमित व्यायाम प्रतिरक्षा प्रणाली की गिरावट को रोक सकता है और लोगों को --- के संक्रमण से बचा सकता है, हालांकि यह अध्ययन उपन्यास कोरोनवायरस के प्रकट होने से पहले आयोजित किया गया था।जर्नल एजिंग सेल (एजिंग सेल) में प्रकाशित अध्ययन में 125 लंबी दूरी के साइकिल चालकों पर नज़र रखी गई, जिनमें से कुछ अब 60 के दशक में हैं और उनकी प्रतिरक्षा प्रणाली 20 साल के बच्चों की तरह पाई गई।शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि बुढ़ापे में शारीरिक व्यायाम लोगों को टीकों के प्रति बेहतर प्रतिक्रिया देने में मदद करता है और इस प्रकार इन्फ्लूएंजा जैसी संक्रामक बीमारियों को बेहतर ढंग से रोकता है।